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          想“清肠?#20445;?个方法能帮忙

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          2018年09月28日 11:16:03

          ◆定期让肠道休息

          睡前绝不吃太多东西,如果晚间特别饿,可吃个水果或喝杯温热的牛奶,这样不会给肠道制造太多额外的负担。

          ◆多吃杂?#36127;?#27700;果,补充低聚糖

          膳食?#23435;?#22914;同肠道里的“清洁工”,能促进肠道蠕动和消化液分泌,吸附毒素,降低大肠癌等肠道疾病的发病几率,所以要多吃杂粮水果。低聚糖是膳食?#23435;?#20013;的一种,能够有效刺激肠道的蠕动,达到润肠通便的作用。研究显示,低聚糖能被肠道中的有益菌利用,从而增加肠道中有益菌的数量,减少有害菌。如果通过饮食不能获得足够低聚糖,可以通过保健食品来补充获取。

          规律睡眠,少熬夜

          据权威报道的肠-脑轴理论指出,大脑情绪会影响胃肠道的功能?#21050;?#30561;眠与肠道健康息息相关,所以养成早睡早起的好习惯,对肠胃至关重要。

          睡眠有困难者,可以适当补充褪黑素MT,MT可以调节觉醒睡眠周期,调整昼夜节律,使之与环境周期保持同?#20581;?#36824;可以使睡眠时间增加,质量改善。

          ◆坚持锻炼

          运动过程中,人的腹式呼吸会加强,一方面可改善腹腔脏器的血液循环,另一方面,还可以促进胃肠道的蠕动,调节消化能力。

          ◆多?#20154;?#20859;成良好的排便习惯

          应建立良好的排便习惯,在?#31185;?#25110;餐后2小时内尝试排便。还要多?#20154;?#25353;时吃饭。韩英

          中国瑞金网新闻热线:0797-2557296

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