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          想“清腸”,5個方法能幫忙

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          2018年09月28日 11:16:03

          ◆定期讓腸道休息

          睡前絕不吃太多東西,如果晚間特別餓,可吃個水果或喝杯溫熱的牛奶,這樣不會給腸道制造太多額外的負擔。

          ◆多吃雜糧和水果,補充低聚糖

          膳食纖維如同腸道里的“清潔工”,能促進腸道蠕動和消化液分泌,吸附毒素,降低大腸癌等腸道疾病的發病幾率,所以要多吃雜糧水果。低聚糖是膳食纖維中的一種,能夠有效刺激腸道的蠕動,達到潤腸通便的作用。研究顯示,低聚糖能被腸道中的有益菌利用,從而增加腸道中有益菌的數量,減少有害菌。如果通過飲食不能獲得足夠低聚糖,可以通過保健食品來補充獲取。

          規律睡眠,少熬夜

          據權威報道的腸-腦軸理論指出,大腦情緒會影響胃腸道的功能狀態,睡眠與腸道健康息息相關,所以養成早睡早起的好習慣,對腸胃至關重要。

          睡眠有困難者,可以適當補充褪黑素MT,MT可以調節覺醒睡眠周期,調整晝夜節律,使之與環境周期保持同步。還可以使睡眠時間增加,質量改善。

          ◆堅持鍛煉

          運動過程中,人的腹式呼吸會加強,一方面可改善腹腔臟器的血液循環,另一方面,還可以促進胃腸道的蠕動,調節消化能力。

          ◆多喝水,養成良好的排便習慣

          應建立良好的排便習慣,在晨起或餐后2小時內嘗試排便。還要多喝水,按時吃飯。韓英

          中國瑞金網新聞熱線:0797-2557296

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