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          中年男人保健5招

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          2018年09月14日 12:26:18

          男性步入中年以后,生理功能开始衰退,各种衰老现象也悄然而至。需要及时在饮食习惯、生活方式等各方面进行调整,以增强体质,延缓衰老速度。

          ◆早餐好,晚餐巧。

          一日活动的能量,要靠早餐提供。台北淡水马偕医院营养师赵强建议,早餐吃丰富的蛋?#23383;始?#30899;水化合物。比如鸡蛋或全麦面包,可以提供足够的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果,烹调方式尽量避开油炸、?#22270;澹?#36873;择蒸、煮均可。白切肉、白斩鸡,?#33322;?#30340;同时搭配洋葱,既提味又可自行调整盐的摄入。建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜。

          ◆闭上眼睛,练练肌肉松弛法。

          繁忙的工作令人紧绷,利用简单的肌肉松弛法,能达到身心放松的状态。方法如下:找个地方坐下,将心思集中在肌肉上。快速地拉紧身体某一块肌肉?#20013;?秒钟,然后再慢慢放松。反复进行肌肉“紧—————松”动作,?#27833;貳?#30524;睛到脚趾,全身肌肉都可以进行。

          ◆一夜好眠自然?#36873;?/strong>

          容?#36164;?#30496;者可以试试温牛奶。牛奶中的色胺酸可以安定脑内神经传导物质血清素,帮助规律睡眠。睡前做简单的深呼吸,会容易入睡,早上先在床上做10分钟的深呼吸,再起来梳洗,一整天都会有精神。方法:放点舒缓音乐,喝一点温开水,慢慢深呼吸,将繁杂事务忘掉。

          ◆喝点养生茶。

          每天至少饮水2000毫升,补充身体所需。中年男性可以尝试养生茶饮。台北市立中医医院副院长郑振鸿建议,气虚者(大部分的?#20064;?#26063;)可以用西洋参(3钱)、黄芪(5钱)、加2~3颗红枣泡水饮用。阳虚者(通常年龄超过50岁)则改用高丽?#38395;?#27700;。常口干的人,可以?#36152;?#36807;的决明子和枸杞以1:1的方式泡水,可明目提神;或是麦芽、红枣、甘草亦可。养生茶最好当日泡,当日喝完,以免中药材因氧化而无法达到效果。

          ◆多淋浴少泡澡,勤按摩舒筋血。

          郑振鸿医师表示,淋浴比泡浴更能消除疲劳,因为水柱冲击,有推拿效果,可促进血液循环。如果选择泡浴,时间不要超过20分钟。此外,按摩?#26434;?#28040;除男性疲劳,效果不错。自己搓?#20154;?#25163;慢慢按摩颈部或者腰部,除?#24605;?#32531;肌肉疼痛,还能达到放?#23578;?#28789;?#30007;?#26524;。戴琳琳

          中国瑞金网新闻热线:0797-2557296

          时时彩后二技巧与攻略

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