<track id="bfvft"></track>

        
        
        <track id="bfvft"><progress id="bfvft"></progress></track>

        <rp id="bfvft"><big id="bfvft"><th id="bfvft"></th></big></rp>

        <track id="bfvft"></track>

          <track id="bfvft"><menuitem id="bfvft"></menuitem></track>

          中年男人保健5招

          分享到:
          2018年09月14日 12:26:18

          男性步入中年以后,生理功能開始衰退,各種衰老現象也悄然而至。需要及時在飲食習慣、生活方式等各方面進行調整,以增強體質,延緩衰老速度。

          ◆早餐好,晚餐巧。

          一日活動的能量,要靠早餐提供。臺北淡水馬偕醫院營養師趙強建議,早餐吃豐富的蛋白質及碳水化合物。比如雞蛋或全麥面包,可以提供足夠的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果,烹調方式盡量避開油炸、油煎,選擇蒸、煮均可。白切肉、白斬雞,蘸醬的同時搭配洋蔥,既提味又可自行調整鹽的攝入。建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。

          ◆閉上眼睛,練練肌肉松弛法。

          繁忙的工作令人緊繃,利用簡單的肌肉松弛法,能達到身心放松的狀態。方法如下:找個地方坐下,將心思集中在肌肉上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘,然后再慢慢放松。反復進行肌肉“緊—————松”動作,從頭、眼睛到腳趾,全身肌肉都可以進行。

          ◆一夜好眠自然醒。

          容易失眠者可以試試溫牛奶。牛奶中的色胺酸可以安定腦內神經傳導物質血清素,幫助規律睡眠。睡前做簡單的深呼吸,會容易入睡,早上先在床上做10分鐘的深呼吸,再起來梳洗,一整天都會有精神。方法:放點舒緩音樂,喝一點溫開水,慢慢深呼吸,將繁雜事務忘掉。

          ◆喝點養生茶。

          每天至少飲水2000毫升,補充身體所需。中年男性可以嘗試養生茶飲。臺北市立中醫醫院副院長鄭振鴻建議,氣虛者(大部分的上班族)可以用西洋參(3錢)、黃芪(5錢)、加2~3顆紅棗泡水飲用。陽虛者(通常年齡超過50歲)則改用高麗參泡水。常口干的人,可以用炒過的決明子和枸杞以1:1的方式泡水,可明目提神;或是麥芽、紅棗、甘草亦可。養生茶最好當日泡,當日喝完,以免中藥材因氧化而無法達到效果。

          ◆多淋浴少泡澡,勤按摩舒筋血。

          鄭振鴻醫師表示,淋浴比泡浴更能消除疲勞,因為水柱沖擊,有推拿效果,可促進血液循環。如果選擇泡浴,時間不要超過20分鐘。此外,按摩對于消除男性疲勞,效果不錯。自己搓熱雙手慢慢按摩頸部或者腰部,除了減緩肌肉疼痛,還能達到放松心靈的效果。戴琳琳

          中國瑞金網新聞熱線:0797-2557296

          时时彩后二技巧与攻略

              <track id="bfvft"></track>

                
                
                <track id="bfvft"><progress id="bfvft"></progress></track>

                <rp id="bfvft"><big id="bfvft"><th id="bfvft"></th></big></rp>

                <track id="bfvft"></track>

                  <track id="bfvft"><menuitem id="bfvft"></menuitem></track>

                      <track id="bfvft"></track>

                        
                        
                        <track id="bfvft"><progress id="bfvft"></progress></track>

                        <rp id="bfvft"><big id="bfvft"><th id="bfvft"></th></big></rp>

                        <track id="bfvft"></track>

                          <track id="bfvft"><menuitem id="bfvft"></menuitem></track>